Ich kann nicht abnehmen - was zu tun ist. Warum Sie nicht abnehmen können - Tipps

Kann nicht abnehmen

Viele versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht jeder hat Erfolg, trotz Einschränkungen bei Essen und Sport.

Warum passiert das?

Um zu verstehen, warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern an Ort und Stelle bleibt, analysieren Sie zunächst Ihre tägliche Ernährung und körperliche Aktivität. Überprüfen Sie, ob Sie die Diät einhalten.

Dafür kann es mehrere Gründe geben:

• Vielleicht essen Sie jeden Tag gesunde, kalorienreiche Lebensmittel? Zum Beispiel Avocado, Trauben, Bananen, süße Früchte, Nüsse, Käse. Dann werden die Maßnahmen, die Sie ergriffen haben, um Gewicht zu verlieren, keinen Nutzen bringen.
• Oder vielleicht folgen Sie die Diät die ganze Woche, essen Buchweizen, Hühnerbrust und erlauben sich am Sonntag, Barbecue, Knödel, Posen und kohlensäurehaltige Getränke zu essen?
• Der Grund ist, dass Sie nicht abnehmen können, es kann verschiedene Krankheiten geben: Magen-Darm-Trakt, Schilddrüse, hormonelles Ungleichgewicht, Nervenprobleme. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, und es ist möglich, dass sich das Gewicht nach der Behandlung wieder normalisiert.

Wenn Sie sich auf die Ernährung beschränken und sich dann erlauben, zu essen, was Sie wollen, werden zusätzliche Pfund noch mehr angezeigt, wenn Sie auf normales Essen umsteigen.

Ich kann nicht abnehmen - was soll ich tun? Tipps

Zunächst müssen Sie sich ein klares Ziel setzen. Sie muss sein:

• Messbar. Sie stellen sich die Aufgabe, innerhalb eines bestimmten Zeitraums ein bestimmtes Gewicht zu erreichen.
• Erreichbar. Jene. Sie können das gewünschte Gewicht leicht bis zum angegebenen Datum erreichen;
• Positiv formuliert. Das Ziel muss aussagekräftig sein und Sie müssen den Wunsch haben, es zu erreichen.
• Es muss Motivation geben, Gewicht zu verlieren.

Wie man nicht zu viel isst und anfängt, Gewicht zu verlieren - 15 Tricks

Abnehmen ist nicht unbedingt ein schmerzhafter Prozess mit langen Trainingseinheiten und anstrengenden Diäten.

Mit relativem Komfort können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie einige Tricks kennen. Aber Sie müssen sich ständig und nicht mehrmals im Jahr daran halten:

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten schrittweise und mit einer positiven Einstellung.
2. Iss kleine Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften, essen Sie die Hälfte und lassen Sie die andere etwa 20 Minuten stehen. Nach dieser Zeit ist es durchaus möglich, dass Sie sich nicht einmal mehr daran erinnern. Die ideale Portion sollte in die Handflächen des gefalteten Bootes passen
3. Essen Sie von kleinen Tellern. Reduzierte Portionen sehen darin nicht zu klein aus.
4. Wählen Sie beim Kauf blaue oder weiße Teller. Diese Farben gelten als ungenießbar, sodass das darin enthaltene Essen nicht übermäßig appetitlich wirkt.
5. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Die Sättigung wird also viel früher kommen
6. ⅔ oder die Hälfte der täglichen Ernährung sollte aus Gemüse und Obst bestehen
7. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit unerträglich nach Süßigkeiten sehnen, ist es besser, ein Stück Schokolade oder etwas Honig zu essen als ein Brötchen.
8. Bis zum Mittagessen ist es noch ein langer Weg, aber Sie möchten essen - und dann etwas Wasser trinken
9. Tragen Sie beim Besuch Röhrenjeans. Sie werden also nicht viel essen können
10. Gib Alkohol auf, es macht Appetit
11. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Auf diese Weise wird Ihr Magen voll und Sie werden weniger essen.
12. Geben Sie zum Abnehmen zuckerhaltige Säfte, kohlensäurehaltige Getränke und Joghurt auf. Trinken Sie mehr Wasser oder Kräuterpräparate
13. Wiegen Sie sich jeden Tag. Auf diese Weise wissen Sie, welche Lebensmittel schlecht für Ihre Figur sind und welche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernt werden sollten.
14. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Es hält Flüssigkeit im Körper, was dazu führen kann, dass Ihr Gewicht wächst.
15. Bewegen Sie sich mehr.

Warum kannst du nicht abnehmen?

Nur die richtige Balance kann zum gewünschten Ergebnis führen.

Es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten, eine ausreichende Menge Flüssigkeit pro Tag zu trinken, etwa 1, 5 - 2 Liter.

Das Essen sollte 4 - 5 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Dies sind: Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen.

Es ist trotz richtiger Ernährung nicht möglich, Gewicht zu verlieren, auch weil die Person nicht genug körperliche Aktivität hat. Sie können monatelang auf Diät sein, aber wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, werden Sie kaum in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Warum geht das Gewicht nicht weg?

Die Hauptgründe dafür sind:

Alter

In jedem Alter verliert eine Person auf unterschiedliche Weise Gewicht. Bei jungen Menschen ist der Stoffwechsel schneller. Bis zum Alter von 30 bis 35 Jahren hilft körperliche Aktivität dabei, Fett gut zu verbrennen. Testosteron ist für die Geschwindigkeit des Fettstoffwechsels verantwortlich und nach 40 - 45 Jahren beginnt sein Blutspiegel zu sinken. Selbst wenn Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, ist das Ergebnis daher nicht großartig.

Je älter eine Person wird, desto weniger effektiv sind schnelle Methoden zum Abnehmen und desto stärker wirkt sich die Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät aus.

Snacks

Viele, die auf Diät sitzen, die Hauptmahlzeiten einhalten, essen kein Junk Food. Aber nur wenige Menschen zählen, wie viele Kekse, Samen, Nüsse, Süßigkeiten, süßer Tee und Kaffee tagsüber gegessen werden. Weil ihnen ein Kollege etwas Gutes getan hat, aber wie kann man Tee ohne irgendetwas trinken? Infolgedessen gelangen tagsüber bis zu 500 zusätzliche Kalorien in den Körper.

Wenn Sie nicht können, um nichts zu kauen, dann füllen Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln. Süßigkeiten können durch getrocknete Aprikosen oder Pflaumen ersetzt werden. Nehmen Sie Karotten oder Kohlrabikohl mit zur Arbeit.

Fette

Fette in Fleisch und fetthaltigen Milchprodukten tragen zur Gewichtszunahme bei. Wählen Sie daher mageres oder leicht verdauliches Fleisch von Huhn, Kaninchen, Pute.

Stressige Situationen

Gewichtsveränderungen können durch Probleme in der Familie, bei der Arbeit, Geldmangel beeinflusst werden. Dazu gehört Cortisol, das „Stresshormon", das die Anzahl der Fettzellen erhöht.

Cortisol ist ein Regulator des Kohlenhydratstoffwechsels im Körper. Beteiligt sich an der Entwicklung von Stressreaktionen.

Viele haben die Angewohnheit, Stress zu nutzen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher Ihre Nerven in Ordnung bringen.

Schlafen

Melatonin, ein Schlafhormon, ist auch am Fettstoffwechsel beteiligt. Wenn Sie ständig nicht genug Schlaf bekommen und morgens gebrochen und müde aufstehen, können Sie kaum Gewicht verlieren.

Medikamente

Zuallererst hormonelle Mittel, die zur Behandlung der Schilddrüse und weiblicher Krankheiten eingesetzt werden. Manchmal kann das Gewicht mit Antidepressiva und einigen Antibiotika nicht sinken.

Die Gründe, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen, sind folgende:

• Die Gewohnheit, morgens nicht zu frühstücken. Die Kalorien, die der Körper morgens erhält, gehen in der Regel alle in Energie über. Und außerdem, wenn Sie ein gutes Frühstück haben, werden Sie beim Mittagessen weniger essen;
• Unkontrollierte Einnahme von Produkten zur Gewichtsreduktion - Tees, Pillen. Das ist entmutigend. Eine Person beginnt mehr zu essen und versichert sich, dass sie Medikamente zur Gewichtsreduktion einnimmt. Außerdem besteht das Risiko einer Stoffwechselstörung, wenn eine Person anstelle des Abnehmens mehr Gewicht zunimmt. Wenn Sie sich entscheiden, Mittel zum Abnehmen zu trinken, sollten Sie sich daher an einen Spezialisten wenden.

Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können?

Versuchen Sie, einen Monat lang einfachen Empfehlungen zu folgen, und Sie werden vom Ergebnis angenehm überrascht sein:

Beseitigen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus Ihrer Ernährung: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, gekochter Reis und Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Karotten), alkoholische Getränke;

Ein Überschuss an Salz hält die Flüssigkeit im Körper zurück. Und dies führt zu Schwellungen, erhöhtem Blutdruck und infolgedessen zu einer Erhöhung des Körpergewichts.

Beschränken Sie die Verwendung von Konserven, Würstchen und Hartkäse.

Während dieses Monats ist es vorteilhaft, eine 5-tägige Proteindiät zu machen. Der Körper verbraucht viel Kalorien für die Verdauung von Proteinen.

• 1. Tag - Kefir. Sie können bis zu 8 Gläser Kefir trinken;
• 2. , 3. und 4. Tag: 300 - 400 g gekochtes Fleisch, Huhn oder Fisch. Gemüse und Gemüse - Sie können mindestens wie viele essen;
• 5. Tag: Kefir - bis zu 8 Gläser pro Tag.

Während der Diät sollte Salz ausgeschlossen werden, Zitronensaft kann dem Essen zugesetzt werden. Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Eine Protein-Diät ist für gesunde Menschen wirksam, aber bei Diabetes mellitus, Menschen mit Nierenerkrankungen und Gicht kontraindiziert.

Trinken Sie klares Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken.

Nehmen Sie Lebensmittel auf, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:

• Enthält pflanzliche Ballaststoffe: Brokkoli, frischer Kohl und Gurken, rote Paprika, schwarzer Rettich;
• Avocado. Wenn Sie einen Monat lang täglich 1 Avocado essen, wird das Bauchfett reduziert.
• Es wird empfohlen, Ingwer-Tee zur Gewichtsreduktion zu trinken.
• Chili-Pfeffer hilft, den Stoffwechsel zu verbessern.

Es muss daran erinnert werden, dass die Ernährung ausgewogen und korrekt sein muss, und dann können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Wie man Gewicht verliert, wenn Sie nicht können

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit bilden. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie bekommen. Der Sinn jeder Diät ist es, ein maximales Defizit zu schaffen. Je größer das Defizit ist, desto schneller geht es beim Abnehmen. Ein großer Mangel kann jedoch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen.

Das Kaloriendefizit sollte langfristig gering sein - 200 - 400 kcal pro Tag. Sie können die tägliche Kalorienaufnahme nicht unter 1500 kcal senken.

Bei einem leichten Kaloriendefizit und richtiger Bewegung geht das Gewicht auf Kosten des Unterhautfetts verloren. Die beste Option zum Abnehmen: 3 Wochen lang essen Sie 200 - 400 kcal unter Ihrem Tagesbedarf, danach 3 Wochen lang Ihren Tagesbedarf. Es ist sehr wichtig, es nicht zu überschreiten. Sie verlieren also ein paar Kilogramm. Dann gingen wir zum zweiten Kreis - Defizit - Retention. Und so weiter, bis Sie das gewünschte Gewicht erhalten. Der optimale Gewichtsverlust beträgt 1, 5 - 3 kg pro Monat.

5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme

Jeden Tag und bei jedem Schritt erwarten uns viele Versuchungen. Nur wenige Menschen werden dem Anblick eines schönen Kuchens oder eines appetitlichen Brötchens widerstehen können. Und wenn ein Mitarbeiter bei der Arbeit hausgemachte Kuchen behandelt? Nachdem wir all das lecker probiert haben, setzen wir uns ruhig an den Computer und arbeiten weiter. Und Fett lagert sich auf dem Bauch, den Seiten und den Oberschenkeln ab.

Wie vermeide ich es, zusätzliche Pfunde zu gewinnen?

Es ist überhaupt nicht notwendig, auf Essen zu verzichten, wenn Sie sich an einfache Empfehlungen halten:

1. Essen Sie morgens oder nach dem Mittagessen Süßigkeiten, Obst und Kohlenhydrate. Setzen Sie sich nach dem Essen nicht sofort an den Schreibtisch, sondern gehen Sie spazieren und machen Sie 10 Kniebeugen. Kohlenhydrate werden nicht abgelagert, sondern sofort verbraucht
2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Die Lebensmittel, die wir normalerweise essen, enthalten bereits viel Salz: Wurst, Konserven, Mayonnaise. Es wäre besser, diese Produkte ganz aufzugeben. Aber zumindest nicht salzen, dafür Gewürze verwenden.
3. Verwenden Sie Senf, Meerrettich, um den Geschmack zu verbessern. Sie fördern eine bessere Verdauung und den Abbau von Fetten. Trinken Sie Tee mit Ingwer, Kaffee mit Zimt. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und verhindern, dass sich Fett in den Zellen ansammelt. Und vergessen Sie nicht die Peperoni. Auch ein leicht pfeffriges Gericht zieht schneller ein.
4. Versuche Treppen zu steigen und mehr zu gehen
5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Der Körper gibt auch in Ruhe 1300 kcal aus, um das Leben zu erhalten, in der Hoffnung, dass er rechtzeitig die erforderliche Energiemenge erhält. Wenn Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, wird dies zu einer Warnung für den Körper vor dem bevorstehenden Hunger und es werden 50 bis 100 kcal weniger ausgegeben, um in den Sparmodus zu wechseln. Nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind, werden Sie mehr essen und die zusätzlichen Kalorien gehen in die Fettreserven.